Skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron

Problem pojawienia się brzucha i depozytów po bokach staje się coraz bardziej zauważalny z tego powodu, że coraz więcej osób zaczyna cierpieć z powodu negatywnych konsekwencji ich życia. Ponadto mężczyźni i kobiety cierpią to samo.

Najczęstsze przyczyny okresu dojrzewania na żołądku i bokach są:

• brak odpowiedniego odżywiania;
• Siedzący tryb życia, który obejmuje siedzącą pracę;
• zaniedbanie najprostszego wychowania fizycznego;
• Przewlekłe choroby i awarie hormonalne.

W przypadku mężczyzn i kobiet problem jest istotny na swój sposób, ale jednocześnie specyfika rozwiązania tego problemu jest inna. Wynika to z różnic w organizmach, a także dlatego, że mężczyznom łatwiej jest opanować program energetyczny, który jest najlepszym kompleksem do spalania tłuszczu, ponieważ jest on konsumowany energią.

Zatem kobiety i mężczyźni, w szczególności tracą wagę, w przypadku wagi i ciężarów bocznych, zajmują się różnymi programami.

Istnieje również wiele ogólnych programów, ale są one konsekwencją uogólnienia heteroseksualnego zintegrowanego systemu.

Jak wybrać ćwiczenia dla brzucha i boków?

Po pierwsze, w obecności tworzenia fałd tłuszczu na żołądku i bokach, konieczne jest zidentyfikowanie przyczyny tych formacji, ponieważ w obecności pewnych problemów zdrowotnych wymagane jest leczenie pierwotne, a następnie wdrożenie samego utraty masy ciała, co wymaga wysiłku fizycznego, nawet nieco mniejszych.

Dlatego plan wyboru kompleksu odchudzania jest właśnie zgodnie z sprawnością sprawności, to znaczy ćwiczeń utraty wagi, jest przeprowadzany w tej kolejności:

1. Identyfikacja przyczyny tworzenie fałd tłuszczu;
2. konsultacja ze specjalistą przez przeciwwskazania;
3. W razie potrzeby konsultacja Specjalista w wyborze metodologii utraty wagi. Ten specjalista pomoże Ci wybrać system ćwiczeń, które można wykonać zarówno w domu, jak i w specjalnej hali. Ponadto specjalista pomoże zarysować obszar roboczy mięśni, które należy naprawić.
4. przy braku przeciwwskazań Możesz użyć prostego podstawowego kompleksu do utraty wagi brzucha i boków. Takie kompleksy u kobiet i mężczyzn są różne, ale niewiele.
5. W razie potrzeby wymagana jest wizyta dietetyka, jeśli dana osoba nie jest w stanie samodzielnie stworzyć właściwej diety, ponieważ angażowanie się w ćwiczenia dotyczące utraty wagi oznacza przejście na właściwą zdrową dietę, a także zdrowy styl życia.

Aby usunąć boki i zaostrzyć żołądek, a jeśli to konieczne i pompuj go, wystarczy użyć standardowej podstawy ćwiczeń do utraty masy ciała z nachyleniem na żołądku i bokach. Poniżej o systemowym edukacji fizycznej żeńskiej i męskiej zostanie opisana bardziej szczegółowo.

Ćwiczenia domowe

Jeśli dana osoba nie ma przeciwwskazań do wychowania fizycznego, możesz zaangażować się w utratę wagi w domu. Jest to możliwe, jeśli stale tworzysz kompleks odchudzania, który składa się z zwykłych ćwiczeń, które podkreślają mięśnie brzucha i boków.

Samo warsztaty powinny zostać wybrane z wyprzedzeniem, ponieważ na podstawie przejścia do zdrowego stylu życia tworzony jest program leczenia, który w zasadzie ma kilka ważnych części, z których jedną jest zastosowanie zestawu ćwiczeń do utraty wagi.

Kompleks ten powinien być wykonywany regularnie, ponieważ mięśnie powinny być utrzymywane przez cały czas.

Standardowy przebieg średniego napięcia ciała wynosi dwa miesiące. Tak więc, wykonując kompleks opisany poniżej, w średnim tempie treningu możesz zamienić duży żołądek w dopasowaną piękną i teksturowaną prasę w ciągu kilku miesięcy.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas treningu nie można przyjmować żadnych środków do utraty wagi ani tabletu do spalania tłuszczu. Ponieważ nie wiadomo, w jaki sposób ciało będzie się zachowywać pod obciążeniem obecnością tych substancji.

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron dla mężczyzn

Dla każdego mężczyzny postać ta jest mniej ważna niż dla kobiety, ale nikt jeszcze nie anulował piękna prasy i dopasowanego smukłego ciała. Dlatego istnieją kompleksy ćwiczeń dotyczących utraty wagi mężczyzn. Istnieje wiele takich kompleksów, ale spośród wszystkich najprostszych i najbardziej skutecznych, KSU lub złożonych ćwiczeń siłowych wyróżnia się.

Ten kompleks zawiera pięć prostych ćwiczeń, które idą jeden po drugim bez przerwy:

1. Push -ups w wysokości dziesięciu razy;
2. Upuszczając nogi z powrotem w pozycji połowy w wysokości dziesięciu razy;
3. przysiad w wysokości dziesięciu razy;
4. skacząc z pozycji siedzącej z bawełną u góry w wysokości dziesięciu razy;
5. Prasa z pozycji leżącego z tyłu w wysokości dziesięciu razy.

Ćwiczenia te idą w kółko, dopóki osoba nie zostanie wyczerpana. Z odpowiednią realizacją na miesiąc z produkcją, najpierw po dwóch dniach, później, później, możesz wprowadzić kształt za półtora miesiąca, to znaczy depozyty tłuszczu z brzucha i boków odejdą dość szybko.

Jeśli występują problemy zdrowotne, mężczyźni mają złożone systemy, które mają lekki wygląd. Oto lista ćwiczeń dla mężczyzn i ich systematyki.

Pierwsze ćwiczenie:

1. Leżeć na twoich plecach;
2. Podnieś nogi pod kątem prostym na górze, naśladując pracę ze szwedzką ścianą;
3. Miednica wznosi się do sufitu, a jednocześnie obejmuje głównie mięśnie dolnej brzucha.

Drugie ćwiczenie:

1. Połóż się na plecach, złóż ręce za głową;
2. Z podnoszeniem nóg i ciała do skręcania szarpnięć najpierw w jednym, a następnie w drugim kierunku;
3. Wszystko trwa, dopóki prasa nie zacznie „jęczeć”;
4. Nogi i ciało spadają dopiero po zakończeniu ćwiczenia.

W lekkiej wersji drugie ćwiczenie odbywa się siedzenie bez rozrywania nóg.

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron kobiet

Dla kobiet stworzono klasyczny kompleks ćwiczeń, który pomaga wypracować wszystkie włókna mięśniowe w brzuch i bokach. Ta systemowa metodologia obejmuje zestaw ćwiczeń, z których każde koncentruje się na jednym z obszarów mięśni. Ten zestaw zawiera cztery ćwiczenia, które przechodzą w określonej kolejności.

Pierwszy:	Konieczne jest położenie się na podłodze z tyłu; Ramiona wznoszą się, a brzuch jest napięty; Po ich podnoszeniu ich nogi są naprzemiennie upuszczane i nie docierają do podłogi podczas opuszczania.
Drugi:	Musisz położyć się na plecach i podnieść nogi dziesięć centymetrów z podłogi; Pozioma jest wytwarzana w postaci nożyczek na przemian z nogami; Ćwiczenie kończy się, gdy odczuwa się głupi ból mięśni brzucha.
Trzeci:	Trzeba usiąść, tył powinien być prosty, a nogi są wygięte na kolanach; Stopy odrywają się od ziemi, jedna noga rozciąga się, a druga zginanie, idzie do obszaru klatki piersiowej; Wraz z tym dłonie poruszają się wioślarstwem, to znaczy ręka sięga po prostą nogę, po czym zmieniają się nogi i ramiona.
Czwarty:	Należy położyć się na plecach i rozciągnąć nogi pod kątem od podłogi trzydziestu stopni; Ręce krzyżują się z tyłu, a stawy łokciowe idą równolegle do podłogi; Prawe ostrze ramion i lewą nogę odpadają, a potem odwrotnie; Noga wakacyjna nie powinna być opuszczana na podłogę, wisi na poziomie trzydziestu stopni nad podłogą; Ćwiczenie jest wykonywane bardzo szybko.

Planck

Bar dla mężczyzn i kobiet jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń utraty wagi z naciskiem na żołądek i boki. Istnieją dwa rodzaje paska.

Pierwszy widok to prosty pasek:

1. Łokcie spadają na podłogę;
2. Ciało powinno być równoległe do podłogi;
3. Tył jest wymagany do równomiernego trzymania, nogi są proste, podczas gdy głowa jest na tym samym poziomie z linią kręgosłupa;
4. Opóźnienie w pozycji wynosi minutę;
5. Na kolejnych klasach możesz zwiększyć;
6. Przy podstawowych nietypowych obciążeniach ciało może się trząść - gdy mięśnie są uzależniające i wzmocnione, procesy te przejdą;
7. Kość miednicy podczas wykonywania ćwiczenia powinna pozostać na poziomie tylnym do czasu zakończenia czasu.

Drugi widok to boczny pasek:

1. Należy położyć się na podłodze z boku;
2. Jedna ręka spoczywa na podłodze;
3. Drugie ręce znajduje się za głową;
4. Wdychanie - miednica odrywa się od podłogi, wznosi się maksymalnie i pozostaje w tej pozycji;
5. Pasek boczny jest wytwarzany dwadzieścia razy z ciągłą zmianą boków.

Basen

Basen jest jednym z najlepszych miejsc do spalania tłuszczu. Wynika to z kilku pozytywnych punktów, które wpływają na fakt, że ćwiczenia odchudzające działają bardziej aktywnie. Basen lub proste pływanie jest zalecane w okresie ogólnego odpoczynku między klasami kompleksowej metody utraty wagi.

Pozytywne strony puli:

• Procedury wodne dobrze wpływają na ciało;
• Pływanie pomaga zrzucić nadmiar;
• Na przykład aerobik z wodą wpływa na mięśnie, na przykład stają się bardziej elastyczne i elastyczne, co zmniejsza ryzyko rozciągania lub obrażeń;
• Woda łagodzi stres i napięcie nerwowe;
• Za pomocą puli następuje szybszy proces odbudowy mięśni.

Joga

Joga jest przede wszystkim gimnastyką terapeutyczną, ponieważ utrata wagi jest przydatna w tym, co pozytywnie wpływa na metabolizm, a także fakt, że łagodzi stres i napięcie nerwowe.

Sama joga raczej nie będzie w stanie uporządkować ciała w ciągu kilku miesięcy, ale całkiem możliwe jest poprawa nastroju i dobrego samopoczucia.

Jednocześnie te terapeutyczne gimnastyki nie powinny być zaniedbywane przez mężczyzn lub kobiety, ponieważ większość depozytów tłuszczu zaczyna się tworzyć z powodu zaburzeń metabolicznych, a także ze względu na stres i nerwy. A joga jest dokładnie tym nieprzyjemnym momentami stopniowo usuwającą.

Można zatem powiedzieć, że joga jest doskonałą pomocą kompleksów ćwiczeń w zakresie utraty wagi z naciskiem na mięśnie boków i brzucha.

Kilka słów o regularności zajęć

Należy zmierzyć ćwiczenia na utratę masy ciała i nie powinny przeciążyć ciała, to znaczy dla każdego ćwiczenia skierowanego do boków lub żołądka powinno istnieć ograniczenie i nie ma znaczenia, do której kategorii należy ćwiczenie.

I odnosi się do różnych kategorii:

• Sport (bieganie, rower, pływanie);
• joga lub gimnastyka;
• fitness lub prosta baza ćwiczeń;
• Ćwiczenia mocy do rozwoju mięśni, na przykład pompowanie prasy lub push -up).

Każda grupa mięśni wymaga odpoczynku w celu późniejszego przywrócenia, dlatego dla standardowej osoby powinna być przeprowadzana zwiększona praca z mięśniami i stronami brzucha Ze średnim obciążeniem co drugi dzieńW tym samym czasie zrób sobie przerwę z bieganiem lub pływaniem.

Ze zwiększonym obciążeniemJest to szczególnie prawdziwe w przypadku mężczyzny, przerwa może wynosić dwa dni, to znaczy pierwszego dnia odpoczynku, drugiej zmiany lekcji, tej samej biegu, trzeci jest już powtórzeniem ćwiczeń z włączeniem odchylenia siły do mięśni brzucha i boków.

Z lekką wersją klas Może to być prosta gimnastyka terapeutyczna lub aerobik z prostym zestawem ćwiczeń bez ciśnienia mocy, Kompleks powtarza się codziennie.

Zdjęcia skuteczności ćwiczeń

Zdjęcia pokazują, co można osiągnąć przez regularnie zaangażowane i bez użycia niczego innego niż prosty, skuteczny zestaw ćwiczeń w celu utraty wagi. Te zdjęcia umożliwiają zrozumienie, że aby naprawdę zaostrzyć figurę, nic nie jest konieczne, oprócz pragnienia, które po prostu pomaga wstać i zacząć.

Wniosek

W razie potrzeby można wybrać złożony system inny, w tym wszystko, od pary trzech ćwiczeń, jeśli wszystkie inne ćwiczenia dla różnych grup mięśni i stron brzucha są kompensowane innymi fizycznymi metodami i podejściami kulturowymi.

Zintegrowane podejście do utraty wagi z pełnym włączeniem pełnego zajęcia mięśni w oparciu o ćwiczenia odchudzające Lista funkcji, które regulują przyspieszony proces utraty masy ciała i boków:

• Jedzenie powinno być właściwe i składają się ze zdrowej żywności;
• Lekkoatletyka powinna być rodzajem wakacji Po złożonym treningu joga i basen mogą być również uwzględnione w reszcie;
• Leki odchudzające Podczas tworzenia prawidłowej figury nie wolno przyjmować, ponieważ podwójne obciążenie ciała może prowadzić do złych konsekwencji;
• Wszelkie intensywność treningu Można to ustalić na podstawie stanu fizycznego osoby, to znaczy, jeśli nie ma fizycznego przygotowania, będziesz musiał zacząć od minimalnego procesu treningu, a jeśli osoba po prostu się uruchomi, możesz przywrócić normalny kształt brzucha i boków w ciągu trzech do czterech tygodni.

Każdy sport to przede wszystkim ruch, im wyższa mobilność, tym mniejsze szanse na dowiedzieć się o problemie złoża tłuszczu. Jeśli problem już się wyprzedził, nawet w domu jest rozwiązany.

Problem można rozwiązać tylko w taki sposób, aby zapobiec jej zwróceniu w przyszłości, a to wymaga całkowitego przejścia do prawidłowego rytmu życia.